Pada umumnya, seseorang yang tidak memperhatikan kesehatannya bisa saja akan mengalami penurunan daya tahan tubuh yang menyebabkan virus akan lebih mudah menyerang tubuh dan akibatnya tubuh menjadi lemas, mudah lelah hingga bisa jatuh sakit. Hal tersebut tentunya membuat ibadah puasa menjadi terganggu.
Jika sakit sudah menyerang, dari sinilah Anda akan baru menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan. Nah, berikut terdapat beberapa cara yang perlu diperhatikan saat menjaga daya tahan tubuh selama puasa Ramadhan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Konsumsi Makanan dan Minuman Bergizi, Mengingat saat berpuasa tidak boleh makan dan minum dalam waktu yang telah ditentukan, maka beberapa zat pada tubuh akan meningkat dari pada biasanya. Sehingga bagi orang yang menjalankan puasa sangat dianjurkan mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi yang bisa menopang kebutuhan zat pada tubuh tetap terpenuhi. Zat tersebut diantaranya mineral, berbagai macam vitamin mulai dari vitamin C, D dan E yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh, menyerap kalsium serta mineral, tetap menjaga kelembapan kulit, dan sebagai antioksidan. Selain itu, agar energi tetap terjaga maka tidak ada salahnya Anda mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein tinggi pada saat sahur dan berbuka puasa. Misalnya saja, berbagai macam sayuran, telur, ikan, daging, dan kacang-kacangan.
2. Minum Air Putih dengan Cukup
Jangan Lupa Minum Air Putih dengan Cukup Saat berpuasa tentu harus menahan haus dari terbitnya fajar hingga matahari tenggelam. Memang bukan waktu yang tidak sebentar, maka minum air putih yang cukup perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan tidak terjadi dehidrasi. Bagaimana mengaturnya kalau sehari diperlukan minimal delapan gelas air putih? Tidak perlu khawatir, Anda bisa terapkan pola 242, yaitu minum dua gelas air putih pada saat sahur, empat gelas saat berpuka puasa dan dua gelas sebelum tidur malam. Dengan begitu, cairan pada tubuh tetap terpenuhi dengan baik.
3. Waktu Istirahat yang Cukup
Atur Waktu Istirahat dengan Cukup Saat berpuasa, biasanya orang menggunakan waktu pagi hingga sore untuk melakukan berbagai macam aktivitas di luar rumah terutama di kantor, waktu malamnya dimanfaatkan beribadah dan waktu sepertiga malam untuk makan sahur. Namun, bukan berarti Anda tidak memperhatikan waktu istirahat karena terlalu banyak aktivitas tanpa istirahat juga akan membuat daya tahan tubuh menjadi cepat lelah. Maka Anda harus pandai mengatur waktu agar aktivitas, beribadah dan istirahat yang cukup bisa seimbang sehingga puasa akan berjalan dengan lancar.
4. Tetap Berolahraga
Rutin Olahraga masih banyak orang yang beranggapan kalau berolahraga saat berpuasa takut badan menjadi lelah, pegal-pegal, lemas dan sebagainya. Padahal dengan melakukan olahraga, badan akan terasa lebih segar, bugar dan tentunya daya tahan tubuh tetap terjaga. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup yang ringan saja seperti peregangan tubuh, yoga, jalan dan sebagainya.
5. Pilih Makanan yang Bersih
Perhatikan Kebersihan Makanan biasanya orang yang sedang berada dalam perjalanan sering mengabaikan kebersihan saat membeli makanan untuk berbuka puasa. Tanpa berpikir panjang, apa yang dilihat dan menggugah selera pasti langsung dibeli. Padahal sebelum membeli makanan tersebut sangat perlu diperhatikan kebersihannya. Jika tidak, bisa saja makanan tersebut jadi sumber penyakit. Nah, sebaiknya hindari makanan yang tidak bersih tersebut. Sebelum membeli minimal perhatikan kebersihannya dengan melihat lingkungannya bersih atau tidak, makanan tersebut terbungkus atau tidak.
6. Terapkan Pola Hidup Sehat
Mengingat saat bulan puasa tentunya akan menjalankan rutinitas yang seperti biasanya bahkan ada rutinitas tambahan yang tidak diduga. Dengan begitu membutuhkan zat yang lebih banyak dari biasanya, maka lakukanlah pola hidup sehat agar kesehatan tetap terjaga. Cukup dengan perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, rutin berolahraga, dan atur waktu istirahat dengan baik. Jangan sampai Anda termasuk orang yang menyepelekan pentingnya menjaga daya tahan tubuh karena bisa berdampak buruk pada kesehatan sehingga bisa saja mudah terserang berbagai macam penyakit. Akhirnya segala aktivitas menjadi terganggu dan ibadah puasa menjadi tidak lancar.
Oleh : Minarti, S. Pd. I
==========================================================================================
Tips for Maintaining Health in the Month of Ramadan
In general, someone who does not pay attention to their health may experience a decrease in endurance that causes the virus will more easily attack the body and as a result the body becomes weak, easily fatigued to fall sick. This certainly disrupts fasting.
If pain has struck, this is where you will realize how important it is to maintain health. Well, here are some ways to consider when maintaining endurance during Ramadan fasting.
1. Consumption of Nutritious Foods
Consumption of Nutritious Food and Beverage, Considering that when fasting is not allowed to eat and drink within the allotted time, then some substances in the body will increase than usual. So for people who run fast is highly recommended to consume nutritious foods and drinks that can sustain the needs of substances in the body are still met. These substances include minerals, various vitamins ranging from vitamins C, D and E which function to increase endurance, absorb calcium and minerals, while maintaining skin moisture, and as an antioxidant. In addition, so that energy is maintained, it would not hurt you to consume foods that contain lots of high protein at dawn and breaking fast. For example, various kinds of vegetables, eggs, fish, meat, and beans.
2. Drink enough water
Don't Forget to Drink Enough Water When fasting, of course you have to hold your thirst from dawn until the sun sets. It is not time that is not short, so drinking enough water needs to be considered so that the body remains healthy and does not occur dehydration. How to arrange it if you need at least eight glasses of water a day? No need to worry, you can apply the pattern 242, which is drinking two glasses of water at dawn, four glasses when breaking fast and two glasses before going to bed at night. That way, the fluid in the body is still properly fulfilled.
3. Adequate rest periods
Set the Rest Time Enough When fasting, people usually use the morning to evening to do a variety of activities outside the home, especially in the office, the night time is used for worship and a third of the night for a meal. However, that does not mean you do not pay attention to time off because too much activity without rest will also make the immune system become tired quickly. Then you must be good at managing time so that activities, worship and rest that are sufficiently balanced so that fasting will run smoothly.
4. Keep exercising
Sports Routine there are still many people who think that exercising while fasting is afraid that the body will become tired, achy, weak and so on. In fact, by doing sports, the body will feel fresher, fitter and of course the body's immune system is maintained. No need to do strenuous exercise, just mild ones like stretching, yoga, walking and so on.
5. Choose Clean Foods
Pay attention to Food Hygiene Usually people who are on a trip often ignore hygiene when buying food to break their fast. Without thinking, what is seen and arouse the taste must be bought immediately. Even though before buying these foods, it is necessary to pay attention to their cleanliness. If not, the food could be a source of disease. Well, you should avoid these unclean foods. Before buying at least pay attention to cleanliness by seeing the environment is clean or not, the food is wrapped or not.
6. Apply a Healthy Lifestyle
Given the fasting month will certainly run a routine that as usual there are even additional routines that are not expected. With so need more substances than usual, then do a healthy lifestyle so that health is maintained. Enough to pay attention to food and drinks consumed, regular exercise, and set a good rest time. Do not let you including those who underestimate the importance of maintaining endurance because it can have a negative impact on health so that it can be easily attacked by various diseases. Finally, all activities become disrupted and fasting becomes not smooth.
By : Minarti, S. Pd. I
By : Minarti, S. Pd. I
Posting Komentar